Pain pita à la compotée d’endives, falafels, houmous et sauce yaourt
Temps de préparation :
1h30 de réalisation
24h de trempage pour les pois chiches
Ingrédients pour 6 pains pita
Les pains pita
200 g de farine
1cuillère à café de levure de boulanger déshydratée
1 cuillère à café de sel
1 pincée de sucre
100 ml d'eau
1 cuillère à café d'huile d’olive
Les falafels
250 g de pois chiches secs
2 gousses d'ail
1 oignon
1 cuillère à soupe de tahini (crème de sésame)
30 g d’amandes
4 c.s. de farine de blé ou de pois chiche
1 demi-bouquet de persil plat
1demi- bouquet de coriandre
1 cuillère à café de bicarbonate de sodium
1 cuillère à café de cumin en poudre
1 pincée de piment d’Espelette
sel, poivre
La compotée d’endives
4 endives
1 oignon
2 gousses d'ail
1 cuillère à soupe de graines de sésames
1 cuillère à café de miel
1 cuillère à soupe de sauce soja
Huile d’olive
Le houmous
1 boite de 400g de pois chiche cuit
1 cuillère à soupe de tahini (crème de sésame)
1 cuillère à café de cumin
1 pincée de sel
1 cuillère à soupe de jus de citron
1 gousse d’ail
huile d’olive
La sauce yaourt
250 g de yaourt Grec ou yaourt de soja
1 bouquet de persil plat ou de coriandre
Quelques brins de menthe
1 gousse d’ail pressée
1 cuillère à café de cumin
1 citron
poivre et sel
En accompagnement
2 tomates
1/2 oignon rose
1 endive
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Les pains pita
Diluez la levure de boulanger dans l'eau avec une pincée de sucre laissez reposer 10 minutes.
Mettez la farine et le sel dans un bol, mélangez bien et ajoutez l'eau avec levure, pétrissez jusqu'à formation d'une boule.
Mettez la boule sur le plan de travail et pétrissez 5 minutes.
Huilez la boule obtenue et couvrez d'un film alimentaire, laissez lever 1 heure au moins.
Divisez la pâte en 4 après avoir chassé l'air, puis étalez la avec un rouleau à pâtisserie.
Faites cuire dans une poêle chaude sans matière grasse pour 3 à 5 minutes en retournant le pain.
Les falafels
Laissez tremper les pois chiches au moins toute une nuit dans au minimum deux fois leur volume en eau froide.
Le lendemain, rincez, égouttez soigneusement, et mettez dans le bol d'un mixeur ou d'un blender avec l’oignon, l’ail, la farine, les amandes, l'huile d’olive, le tahin, le sel et les épices. Mixez en remuant régulièrement jusqu’à obtenir une texture homogène.
Ajoutez le persil et mixer une dernière fois sans faire de la bouillie. Couvrez et laissez reposer au frais au moins 1 heure.
Préchauffez le four à 180°C et huiler une plaque de four à rebords.
Formez des boules de la taille d’une grosse noix et disposez-les sur la plaque. Enfournez 20 à 25 minutes, et retourner à mi cuisson jusqu’à ce que les falafels soient dorés.
Les garnitures
Pour la compotée d’endives
Coupez l’endive en deux, ôtez le pied.
Émincez finement les endives. Chauffez l’huile d’olive dans une poêle ajoutez les endives émincées avec le miel, mélangez et laissez cuire à feu très doux.
Déglacez avec la sauce soja et ajoutez les graines de sésame.
Laissez compoter doucement. Salez et poivrez. Réservez.
Pour le houmous
Mixez tous les ingrédients du houmous et rectifier la consistance souhaitée avec l’huile d’olive.
Pour la sauce
Ciselez le persil et la menthe. Réservez la moitié pour la garniture.
Versez le yaourt grec dans un bol puis le jus de citron, les herbes, le cumin, sel, poivre et mélangez. Réservez au frais en attendant de servir.
Au moment de servir
Emincez finement l’oignon. Effeuillez l’endive en conservant la partie jaune. Coupez les tomates en dés.
Ouvrez les pains pita en portefeuille, étalez sur la base du pain : le houmous, la compotée d’endives, les falafels, les crudités. Ajoutez la sauce au yaourt .
Dégustez sans attendre !
Le truc en +
Si vous voulez gagner du temps vous pouvez aussi acheter le pain pita et les falafels dans le commerce. Régalez-vous et prenez le temps de cuisiner la garniture ci-dessous.